ส่งฟรีทั่วไทย
  ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา พร้อมรับข้อเสนอพิเศษและโปรโมชั่น!

Post

ลดน้ำหนักง่ายๆ เริ่มได้ที่การนอน

“โอ้ยยย ลดอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว ทำไมยังไม่ผอมสักทีเนี่ย?!”

ฮัลโหล...ใจเย็นก่อนนะเพื่อนสาว เพราะไม่ใช่แค่ควบคุมอาหาร กับออกกำลังกายเท่านั้นนะ ที่จะช่วยลดรอบเอวลงได้ รู้กึนหรือเปล่าว่าการนอนให้เพียงพอก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญเช่นกัน?

แต่กำลังสงสัยอยู่ใช่ไหมล่ะ ว่านอนเยอะๆ จะช่วยให้ผอมได้ยังไงกัน ในเมื่อร่างกายไม่ได้ขยับเลยด้วยซ้ำ?

มาค่ะ! #ทีมสลิมิงโก้ เรามาเรียนรู้ไปพร้อมกัน ว่าการหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ผอมได้อย่างไร และขอบอกเลยว่าเพื่อนสาวสายปาร์ตี้ เป็น-ต้อง-อ่าน

นอนหลับนั้นสำคัญไฉน

หลายคนอาจกำลังละเลย และไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับกันอยู่ อาจเพราะภาระหน้าที่ต่างๆ ที่ทำให้ไม่สามารถจัดการเวลาได้ แต่เธอรู้ไหม ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญมากๆ 

อย่างแรกเลย การพักผ่อนช่วยให้สมองของเราทำงานได้เป็นอย่างดี ช่วยให้มีสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นอีกด้วยนะ การนอนหลับจะช่วยให้สมองของเราพัฒนา ทำให้เรามีความสามารถจดจำส่ิงต่างๆ ได้ดี แถมยังมีสมาธิ นอกจากนี้ ขณะที่เราหลับปุ๋ย ร่างกายจะซ่อมแซมหัวใจและเส้นเลือด ดังนั้นเพื่อนคนไหนที่มัวแต่ดูซีรีส์ดึก ติดเกม หรือปาร์ตี้ยาวไปจนเวลานอนหดหาย ร่างกายก็ซ่อมแซมไม่ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะหัวใจและเส้นเลือด ซึ่งอาจทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคไต หรือโรคความดันโลหิตสูงได้ น่ากลัวไหมล่ะ...

มาถึงตรงนี้ ถ้าคุณเริ่มตั้งคำถามว่า “แล้วการนอนมันเกี่ยวกับการลดความอ้วนยังไงเล่าเธอ?” ต่อไปนี้แหละ ขอให้ทุกคนสูดหายใจเข้าลึกๆ...แล้วมาหาคำตอบไปกับเรากัน

ในระหว่างที่เรานอนหลับนั้น แม้เหมือนเราจะนอนนิ่งๆ ใช่ไหม แต่แท้จริงแล้วร่างกายสุดแสนอะเมซิ่งของเรายังคงทำงานอยู่ตลอดเวลา การนอนปรับระดับฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินโดยตรง อย่างเจ้าเลปตินและเจ้าเกรลิน โดยเฉพาะเกรลิน ที่เราอยากให้เพื่อนๆ ระวัง ก็เพราะหมอนี่เป็นวายร้าย ตัวทำลายแผนการณ์ลดความอ้วน เพราะจอมวายร้ายตัวนี้เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวยังไงล่ะ... ดังนั้นถ้านายเกรลินหลั่งมาเยอะเมื่อไหร่ เราก็จะรู้สึกโหย (ฟาดเบคอนกับบิงซูไป 3 ถ้วย) จนฉุดไม่อยู่! ซึ่งเกรลินจะหลั่งออกมามากในภาวะที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับเลปติน ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราอิ่มก็จะลดลงไปด้วย 

ดังนั้นที่ที่คนอยากลีนต้องทำคือรักษาระดับของฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้ให้พอดี ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ ส่วนเพื่อนสาวคนไหนที่หิวบ่อยๆ ลองสังเกตตัวเอง แล้วปรับพฤติกรรมการนอนให้เพียงพอกันดีกว่านะจ๊ะ

และนอกจากเจ้าเกรลินกับเลปตินแล้ว ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายก็หลั่ง growth hormone ซึ่งเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อช่วยเราในเรื่องระบบเผาผลาญ ดังนั้นถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็จะดีขึ้นด้วยนั่นเอง

ว่าแล้วเราหันมาทาไนท์ครีม เข้านอนเร็วขึ้นกันหน่อยดีไหม?

นอนยังไงถึงจะผอม

ทีนี้ใครๆ ก็บอกว่าต้องนอนให้พอ แต่เท่าไหร่ล่ะถึงจะ “พอ” 

คำตอบที่เราเองพยายามทำ และอยากบอกเพื่อนๆ คือ นอนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง เชื่อไหม แค่นี้ก็เพียงพอแล้วนะ :) 

ส่วนใครที่ติดดูซีรีส์เกาหลี หรือ Netflix กันยันไก่โห่ เรามาลองปรับเวลากันเสียหน่อยก่อนที่จะยิ่งนอนน้อย รอบตาแพนด้าถามหา แถมหน้าปัดตราชั่งยังไม่กระดิกอีกด้วย ลองจัดสรรเวลา สร้างวินัย ด้วยการมีตารางเวลา (พยายาม) นอนที่ชัดเจนขึ้น ทำให้สม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน เพื่อประสิทธิภาพการนอนแสนสุขที่ดีขึ้น 

ส่วนเพื่อนคนไหนที่รู้ว่ามีปัญหาด้านการนอน หรือนอนหลับยาก เรามาลองเปลี่ยนบรรยากาศห้องนอนให้เงียบ สงบ ผ่อนคลาย ไร้แสง สีและเสียงมารบกวนกันดีกว่า เริ่มด้วยการวางโทรศัพท์มือถือให้ห่างจากตัว 1-2 ชั่วโมงก่อนขึ้นเตียงนอน ปิดเสียงรบกวนต่างๆ เพื่อพร้อมหลุดเข้าสู่โลกนิทรา วิธีนี้ช่วยทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ 

นอกจากนั้นเรามาปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้มีอากาศที่เย็นสบาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ถ้าเพื่อนๆ เองก็ติดกินกาแฟ หรือชานมเวลาทำงานตอนบ่ายๆ ลองหันมาหาชาแบบดีแคฟไร้คาเฟอีนแทนกันดูก็ไม่เลวเลย และถ้าทำได้แบบนี้ล่ะก็ รับรองเลยว่า โอกาสหุ่นสวย (แถมผิวสวย ห่างไกลน้องแพนด้า) อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

เห็นไหม ว่าแค่เรานอนให้ถูก พักผ่อนให้เพียงพอ สามารถช่วยให้เรามีหุ่นเซี๊ยะได้มากขึ้นแค่ไหน และถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น แต่ว่าแล้วอย่าลืมกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ และออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยล่ะ

แค่นี้ หุ่นแซ่บถูกใจ สุขภาพกายและใจที่ดี ก็อยู่ไม่ไกล #ทีมสลิมิงโก้ ขอเป็นกำลังใจเพื่อนให้ทุกคน 

ป.ล. ฝันดีนะ <3