Free shipping in Thailand
  Sign up to our newsletter and receive exclusive offers and promotions!

Post

ความเชื่อผิดๆ คิดได้แล้วเปลี่ยน !

ในปัจจุบันวิธีการควบคุมน้ำหนักมีหลากหลายวิธีและทำให้เราให้สับสนกันอยู่บ่อยๆ สาวๆแน่ใจรึเปล่าว่าสิ่งที่เราเชื่อและปฏิบัติตามนั้น ถูกต้อง มาเช็คกันดีกว่าว่าความเชื่อพวกนี้จริงหรือหลอก ? 

ลดน้ำหนักต้องอดอาหาร 

จริงไหมที่ว่าจะลดน้ำหนักต้องอดอาหาร?  ไม่ใช่เลยค่ะสาวๆ การลดน้ำหนักเราต้องใช้ร่างกาย ใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่เรารับประทานเข้าไป ดังนั้นเราแค่ต้องควบคุมอาหาร ลดปริมาณการกินและออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันจะดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ โดยแต่ละวันผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 2000 kcal ส่วนผู้ชายนั้นต้องการ 2500 kcal หากต้องการลดความอ้วน ก็สามารถแคลอรี่ในอาหารลงวันละ 500 kcal  และลองขยับตัว เพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญพลังงาน 500 kcal ก็ได้นะคะ  

ลดความอ้วนต้องงดแป้ง

สาวๆที่งดแป้งเพื่อลดความอ้วนนี้ เป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ  ความเชื่อพวกนี้มาจากในปัจจุบันคนส่วนใหญ่รับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก จึงเกิดคำแนะนำให้งดแป้ง  แต่จริงๆแล้วคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานและมีความจำเป็นในร่างกาย แม้ว่าจะลดน้ำหนัก เราก็ยังจำเป็นต้องกินแป้งอยู่ เพียงแค่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม สาวๆอาจจะรับประทานแป้งได้ในมื้อเช้าและเที่ยงโดยเลือกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล่อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีตต่างๆ ส่วนมื้อเย็นควรงดหรือจำกัดปริมาณ

เลือกแต่อาหารที่ไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

การเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันจะช่วยลดแคลอลลี่ได้มากกว่าการรับประทานอาหารแบบปกติ แต่ไขมันต่ำบางส่วนให้ประโยชน์กับร่างกายน้อยกว่าอาหารปกติชนิดเดียวกัน และอาจมีการดัดแปลงเพิ่มแป้ง เกลือ หรือน้ำตาลลงไปเพื่อรสชาติให้อร่อยขึ้นหลังจากเอาไขมันออกไป ดังนั้นการเลือกอาหารจากการพิจารณาเพียงไขมันอย่างเดียวอาจไม่ใช่วิธีที่ดีค่ะ 

ยกเวททำให้ล้ำ ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก 

รู้นะ ว่าสาวๆหลายคนไม่กล้าเล่นเวทเยอะเพราะกลัวจะไม่ช่วยลดน้ำหนักแต่จะเพิ่มกล้ามให้ล้ำเหมือนนักกล้าม แต่นั้นคือความเชื่อที่ผิดนะคะ การยกเวทก็ยังเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดี เพราะจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ช่วยเบิร์นไขมันและกล้ามเนื้อนี้เองจะเป็นตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายอีกด้วย

อยากผอมต้องทานเฉพาะผักและผลไม้ 

การกินเฉพาะผัก ผลไม้นั้น ช่วยลดจำนวนแคลอรี่ในร่างกายจริง แต่ไม่ใช่วิธีการลดความอ้วนที่ดี แม้ว่าผักผลไม้จะให้พลังงานที่เพียงพอ แต่ถ้ากินผักผลไม้อย่างเดียวนั้น ร่างกายจะขาดสารอาหารที่จำเป็นในการดำรงชีวิต จึงไม่แนะนำให้ลดความอ้วนด้วยวิธีนี้นะคะ การรับประทานผัก ผลไม้แทนขนมหวาน ขนมขบเคี้ยวต่างๆจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าค่ะ