Post

5 ท่าออกกำลังเพื่อก้นสวยงอนงาม ฉบับรวบรัดเพื่อสาวๆ ชาวออฟฟิศ

ปัญหาการไม่มีส่วนโค้งเว้าเวลาใส่กางเกงหรือกระโปรงรัดรูป คงเป็นเรื่องใหญ่ที่สาวๆ หลายคนกังวล หรือทำให้สาวๆ หลายคนเสียความมั่นใจ จะหาเวลาเข้ายิมเพื่อปั้นก้นอย่างจริงจังก็แสนจะยากเย็น วันนี้พวกเรา #ทีมสลิมิงโก้ เลยขอแนะนำท่าออกกำลังส่วนก้น ที่สามารถทำได้ที่บ้านเพียงวันละ 5 นาที ก็จะได้ก้นที่สวยงอนงาม ใส่กางเกงหรือกระโปรงแบบไหนก็เป๊ะ มาดูกันค่ะ ว่ามีท่าอะไรบ้าง

1. ท่า Squat

เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันได้ดี แถมยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นให้ร่างกาย เป็นหนึ่งในท่าที่ทำให้ก้นกระชับสวยแบบเห็นได้ชัดที่สุด วิธีทำก็คือ ยืนตรงแล้วแอ่นสะโพกและก้นไปด้านหลังโดยที่หลังยังตรง ทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ย่อตัวลง 90 องศา แล้วทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

2. ท่า Bridge-Up

เป็นท่าออกกำลังที่เห็นผลได้ชัดในหลายส่วน เพราะท่านี้เป็นท่าช่วยกระชับหน้าท้องและก้นได้ เริ่มต้นด้วย

การนอนหงายราบลงไปกับพื้น แล้วชันเข่าขึ้นทำมุม 90 องศา แล้วยกเอวขึ้นให้ตัวเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงกลับมา

ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ

3. ท่า Chair Squat Jump

ท่านี้ต้องใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์เสริม โดยการนั่งหลังตรง พร้อมแยกขาออกให้ความกว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นใช้แรงตรงส่วนต้นขาแล้วสะโพกในการส่งตัวกระโดดขึ้น โดยให้เท้าทั้งสองข้างลอยจากพื้น แล้วกลับมาในท่านั่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ

 4. ท่า Lunge

เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำได้ง่ายและเห็นผลได้อย่างชัดเจน ท่า Lunge เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความกระชับของต้นขาและก้นได้ดี วิธีทำก็คือ ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าพร้อมย่อตัวลง โดยให้เข่าอยู่ในมุม 90 องศาพอดี ส่วนเข่าหลังอยู่เหนือพื้นเล็กน้อยโดยห้ามแตะพื้น ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ

 5. ท่า Wall Sit

ท่านี้เป็นอีกท่าที่ทางทีมสลิมิงโกคิดว่ามันคือท่าที่ง่ายที่สุด เพราะท่านี้สามารถทำได้ทั้งตอนที่นั่งทำงานหรือดูทีวีนั่นเอง วิธีทำก็คือ นั่งหลังตรงให้ติดกับผนังห้อง โดยให้แขนแนบลำตัว พร้อมกับยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ทำสลับข้างไปมา 

สาวๆ คนไหนที่ยังลังเลหรือยังไม่เริ่มสักที ต้องตั้งเป้าหมายให้จริงจังแล้วค่ะ เพื่อก้นที่แน่นและงอนงามสวยในทุกชุด รับรองว่าคุ้มค่าแน่นอน 

  Free shipping in Thailand
  Sign up to our newsletter and receive exclusive offers and promotions!