5 ways to stop stress eating
ยิ่งเครียดยิ่งกินใช่ไหมคะสาวๆ? อะไรมันจะมีความสุขไปกว่าการได้ทานของโปรดเพื่อคลายเครียดจริงไหมหละคะ จนกลายเป็นเหตุผลที่เรามักใช้อ้างกับตัวเองบ่อยๆ เพื่อที่จะได้กินจุกจิกตามใจปากแบบไม่รู้สึกผิด แต่สุดท้ายก็ลงเอยที่เครียดกว่าเดิมเพราะน้ำหนักที่เพิ่มกันทุกราย
ยิ่งเครียดยิ่งกินจริงหรือ ทำไมเป็นแบบนั้น
อาหารเป็นปัจจัยพื้นฐานในการดำรงชีวิต (physical need) เราจึงต้องทานอาหารทุกวันเพื่อให้ร่างกายเติบโตและมีพลังงานในการใช้ชีวิต ขณะเดียวกันการทานอาหารก็ได้กลายมาเป็นวิธีในการเติมเต็มความสุขของเรา (psychological need) ทั้งๆ ที่เราไม่ได้รู้สึกหิว โดยเฉพาะตอนที่เราเครียด รู้สึกขาดความสุข การทานอาหารที่เราชอบจึงช่วยเติมเต็มความสุขที่ขาดไปในตอนนั้นได้
ที่เป็นแบบนี้เพราะเมื่อเราเกิดความเครียดร่างกายก็จะยิ่งผลิตฮอร์โมนแห่งความเครียดหรือคอร์ติซอลออกมามาก จนไปยับยั้งการสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขหรือเซโรโทนิน ขณะเดียวกันก็ไปทำให้ปริมาณน้ำตาลและอินซูลินในเลือดแกว่ง ทำให้เรารู้สึกอยากทานแป้ง อยากอาหารหวานๆ มันๆ จนกินจุกจิกมากกว่าปกติ
5 วิธีเลิกนิสัยกินจุกจิกแก้เครียดให้ได้ผล
1. เริ่มจากหาต้นเหตุของความเครียด
ลองลำดับเหตุการณ์ดูว่าอะไรทำให้เราเครียดได้ง่ายอยู่เป็นประจำ โดยเฉพาะช่วงไหนที่เรามักทานจุกจิกบ่อยที่สุด เมื่อรู้แล้วก็คิดหาทางหลีกเลี่ยงและทางตั้งรับหากไม่สามารถเลี่ยงได้ เช่น รู้สึกเครียดมากเมื่อต้องคิดแผนงานเพื่อไปนำเสนอลูกค้า เราอาจหลีกเลี่ยงความเครียดได้โดยจัดสรรเวลางานให้ดีขึ้น คิดแผนสำรองเผื่อไว้มากๆ ซื้ออาหารมีประโยชน์มาสำรองไว้ก่อนถึงช่วงเวลานั้น เมื่อต้องเคร่งเครียดกับงานแล้วรู้สึกหิวอย่างน้อยก็มีของที่มีประโยชน์ไว้ทานแก้ความหิวในตอนนั้น
2. ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด
เพราะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ยิ่งเห็นผลได้ดีขึ้น เคยได้ยินไหมคะว่าแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว แม้คุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนสที่ไหน แค่ทำท่าออกกำลังกายสะบัดแขนขาง่ายๆ ขยับร่างกายบ่อยๆ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ คุณก็ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันแล้วค่ะ
3. อย่าเก็บความเครียดไว้คนเดียว
การได้พูดคุยกับคนรอบข้างไม่ว่าจะครอบครัวหรือเพื่อนสนิทช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี จากการได้รับความห่วงใย คำแนะนำในการผ่อนคลายความเครียด …
